Друзья! Еда – это самый быстрый и надежный способ получить хорошее самоощущение, расслабление, комфорт и удовольствие.
А в период новогодних праздников еда становится еще и самым традиционным способом.
Мы очень много потребляем пищи в это время. Очень разной: выпечка, мясные изделия, всевозможные салаты и закуски. Как же получить удовольствие от пищи, при этом сохраняя хорошие телесные ощущения?
1. Учиться различать сигналы голода и сытости. Ощущение голода – это телесное ощущение в области желудка, которое активизирует поиск еды, острее ощущаются вкусные запахи. Сытость – это ощущение того, что еды достаточно и вы полностью удовлетворены съеденным.
2. Уважать сигналы своего тела. Если тело сигнализирует о том, что вы – голодны, то стоит уважать этот призыв. Также стоит относиться к сигналу сытости.
3. Прислушиваться к своим эмоциям. Стоит тренироваться в определении своих желаний и потребностей, которые скрываются за этими чувствами. И по возможности – учиться их проявлять, выражать или выбирать. Не стоит есть под влиянием раздражения или чувства тревоги. Можно попробовать пережить их и понять, о чем же они сигнализируют.
4. Ценить ощущения своего тела выше социальных ритуалов и условностей. Это касается еды в гостях, еды «за компанию». Например, встреча Нового года практически никогда не обходится без пищевого изобилия.
Во многих странах отказаться от еды – означает проявить неуважение. Как мы строим отношения с друзьями, близкими, как мы можем показать им свое расположение, кроме употребления приготовленного? Для этого стоит развивать свои коммуникативные навыки, отзывчивость, открытость.
5. Еда не может заменить другие удовольствия. Радость от общения с друзьями, близкими, объятья, новые впечатления от поездок или отдыха.
Едой не заменить расслабление, радость от физической активности. Отбирая у себя другие радости, мы таким образом расширяем пространство для употребления большего количества еды…
