Мечтаете похудеть, но мешает повышенный аппетит?
Вот несколько хитростей, которые помогут его унять или по крайней мере обмануть.
Пейте перед едой… компот?!
Стандартная рекомендация – пить воду за полчаса до еды, чтобы уменьшить голод, – не всегда работает.
Впрочем, неудивительно – вода не содержит калорий.
Некоторые выпивают 2–3 стакана перед приёмом пищи, а потом сметают со стола всё до последней крошки.
Если вы тоже не «наедаетесь» водой, начинайте обед с овощного сока (томатного, тыквенного, морковного),
а ужин – с компота из сухофруктов, сваренного без сахара (фрукты не ешьте – пейте только жидкость).
Эти напитки сытнее воды и хотя бы отчасти утоляют чувство голода. В то же время калорийность их невелика, поэтому за фигуру можно не опасаться.
А вот перед завтраком действительно лучше пить воду – это помогает организму проснуться.
Воду обязательно нужно пить и между приёмами пищи. Разрешаются также кофе,
зелёный и чёрный чай (всё без сахара). Суммарный объём жидкости – 1,5–2,5 л в день.
Режьте и дробите
Вам никогда не обуздать аппетит, если вы едите 2–3 раза в сутки.
Это грозит перееданием вечером. Чтобы его избегать, есть нужно часто:
5–6 раз в сутки (завтрак, обед, ужин плюс лёгкие перекусы).
Тогда вы не успеете проголодаться, ведь промежутки между приёмами пищи маленькие. К тому же, по мнению диетологов, дробное питание активирует обмен веществ, который нередко нарушен у полных людей.
Но порции придётся урезать: берите примерно по 150–200 г на приём.
Иначе набор веса неминуем!
Ешьте маленькой ложкой
Попробуйте есть с маленькой тарелки. Тут срабатывает чисто психологическая уловка:
скромный кусок мяса на большой тарелке кажется крошечным (даже если дополнить его овощным салатом, всё равно останутся пустоты),
а вот если выложить это же количество на маленькое блюдце, возникнет ощущение большой порции. Столовые приборы тоже лучше заменить: большую ложку – на маленькую, обычную вилку – на десертную.
Откусывая пищу маленькими кусочками, вы защитите себя от переедания.
Европейские диетологи провели такой эксперимент:
испытуемым предложили в один день есть суп большими ложками, а в другой – маленькими.
Затем сравнили результаты. Так вот, в первом случае люди не могли объективно оценить количество съеденного и «забрасывали» в себя больше, чем требовалось. А во втором – съедали на треть меньше, поскольку быстрее насыщались.
Кстати
Учёные из Нидерландов пришли к неожиданному выводу:
в тепле расставаться с лишним весом тяжелее, чем в прохладе. Исследования показали, что при низкой температуре
активизируется процесс сжигания жира. Поэтому, если хотите похудеть, не сидите дома, а проводите больше времени на улице. Особенно в холодное время года.
Ужинайте после шести
Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Можно и нужно!
Но не булки и сладости, а белковую пищу – яйца, рыбу, курицу, мясо (отварные или приготовленные на пару).
Она отлично утолит голод и не одарит вас лишними килограммами.
Идеальное время для ужина – за 3–4 часа до сна. Так что, если вы ложитесь не раньше полуночи, вполне можно перекусить и в восемь вечера. Слишком ранний ужин вызовет приступ голода и вы неизбежно совершите налёт на холодильник.
А вот завтракать желательно в промежутке от 7 до 9 часов утра.
В это время желудочный сок выделяется наиболее интенсивно (кстати, поэтому можно поесть поплотнее – всё «сгорит»).
Если же мы пропускаем завтрак или обходимся чашкой кофе, легко заработать гастрит.
Ставьте точку
Укротить аппетит поможет и точечный массаж. Правда, предварительно желательно выяснить, почему вы полнеете:
из-за гормонального сбоя, возраста, стресса, недосыпания или чего-то ещё.
Зоны воздействия в каждом случае разные. Однако есть универсальная точка – гуань-юань.
Она располагается на средней линии живота на 3 цуня ниже пупка (3 цуня – это ширина сложенных вместе пальцев руки:
указательного, среднего, безымянного и мизинца).
Массаж лучше делать в положении лёжа – в другой позе до данной точки можно не добраться, особенно если на животе есть складки. Надавливайте на точку подушечкой пальца, совершая небольшие вращательные движения. Длительность – полчаса. Курс – не менее 20 дней.
Если вы точно знаете, что лишний вес образовался из-за переедания
(и продолжаете переедать дальше, не в силах укротить аппетит - ставьте точку на голени, на 3 цуня выше косточки.
Нажмите на неё пальцем и удерживайте 30 секунд. Повторите не менее 20 раз, а потом проделайте то же самое на другой ноге.
Удачи вам друзья!
