Здоров будешь – всё добудешь!

Как меньше есть и быстрее худеть?

Добавлено: 13.03.2018

Категория: Лишние килограммы

Просмотров: 296

Комментариев: 18

Мечтаете похудеть, но мешает повышенный аппетит?

 

Вот несколько хитростей, которые помогут его унять или по крайней мере обмануть.

 

 

Пейте перед едой… компот?!

 

Стандартная рекомендация – пить воду за полчаса до еды, чтобы уменьшить голод, – не всегда работает.

 

Впрочем, неудивительно – вода не содержит калорий.

 

Некоторые выпивают 2–3 стакана перед приёмом пищи, а потом сметают со стола всё до последней крошки.

Если вы тоже не «наедаетесь» водой, начинайте обед с овощного сока (томатного, тыквенного, морковного),

 

а ужин – с компота из сухофруктов, сваренного без сахара (фрукты не ешьте – пейте только жидкость).

 Эти напитки сытнее воды и хотя бы отчасти утоляют чувство голода. В то же время калорийность их невелика, поэтому за фигуру можно не опасаться.

 

А вот перед завтраком действительно лучше пить воду – это помогает организму проснуться.

 

Воду обязательно нужно пить и между приёмами пищи. Разрешаются также кофе,

 

зелёный и чёрный чай (всё без сахара). Суммарный объём жидкости – 1,5–2,5 л в день.

 

Режьте и дробите

 

Вам никогда не обуздать аппетит, если вы едите 2–3 раза в сутки.

 

Это грозит перееданием вечером. Чтобы его избегать, есть нужно часто:

 

5–6 раз в сутки (завтрак, обед, ужин плюс лёгкие перекусы).

 

Тогда вы не успеете проголодаться, ведь промежутки между приёмами пищи маленькие. К тому же, по мнению диетологов, дробное питание активирует обмен веществ, который нередко нарушен у полных людей.

 

Но порции придётся урезать: берите примерно по 150–200 г на приём.

 

Иначе набор веса неминуем!

 

 

 

Ешьте маленькой ложкой

 

Попробуйте есть с маленькой тарелки. Тут срабатывает чисто психологическая уловка:

 

скромный кусок мяса на большой тарелке кажется крошечным (даже если дополнить его овощным салатом, всё равно останутся пустоты),

а вот если выложить это же количество на маленькое блюдце, возникнет ощущение большой порции. Столовые приборы тоже лучше заменить: большую ложку – на маленькую, обычную вилку – на десертную.

 

Откусывая пищу маленькими кусочками, вы защитите себя от переедания.

 

Европейские диетологи провели такой эксперимент:

 

испытуемым предложили в один день есть суп большими ложками, а в другой – маленькими.

Затем сравнили результаты. Так вот, в первом случае люди не могли объективно оценить количество съеденного и «забрасывали» в себя больше, чем требовалось. А во втором – съедали на треть меньше, поскольку быстрее насыщались.

 

Кстати

 

Учёные из Нидерландов пришли к неожиданному выводу:

 

в тепле расставаться с лишним весом тяжелее, чем в прохладе. Исследования показали, что при низкой температуре

 

активизируется процесс сжигания жира. Поэтому, если хотите похудеть, не сидите дома, а проводите больше времени на улице. Особенно в холодное время года.

 

Ужинайте после шести

 

Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Можно и нужно!

 

Но не булки и сладости, а белковую пищу – яйца, рыбу, курицу, мясо (отварные или приготовленные на пару).

 

Она отлично утолит голод и не одарит вас лишними килограммами.

Идеальное время для ужина – за 3–4 часа до сна. Так что, если вы ложитесь не раньше полуночи, вполне можно перекусить и в восемь вечера. Слишком ранний ужин вызовет приступ голода и вы неизбежно совершите налёт на холодильник.

 

А вот завтракать желательно в промежутке от 7 до 9 часов утра.

 

В это время желудочный сок выделяется наиболее интенсивно (кстати, поэтому можно поесть поплотнее – всё «сгорит»).

 

Если же мы пропускаем завтрак или обходимся чашкой кофе, легко заработать гастрит.

 

Ставьте точку

 

Укротить аппетит поможет и точечный массаж. Правда, предварительно желательно выяснить, почему вы полнеете:

 

из-за гормонального сбоя, возраста, стресса, недосыпания или чего-то ещё.

 

Зоны воздействия в каждом случае разные. Однако есть универсальная точка – гуань-юань.

 

Она располагается на средней линии живота на 3 цуня ниже пупка (3 цуня – это ширина сложенных вместе пальцев руки:

 

указательного, среднего, безымянного и мизинца).

 

Массаж лучше делать в положении лёжа – в другой позе до данной точки можно не добраться, особенно если на животе есть складки. Надавливайте на точку подушечкой пальца, совершая небольшие вращательные движения. Длительность – полчаса. Курс – не менее 20 дней.

 

 

Если вы точно знаете, что лишний вес образовался из-за переедания

 

(и продолжаете переедать дальше, не в силах укротить аппетит - ставьте точку на голени, на 3 цуня выше косточки.

 

Нажмите на неё пальцем и удерживайте 30 секунд. Повторите не менее 20 раз, а потом проделайте то же самое на другой ноге.

 

Удачи вам друзья!

Комментарии

Лилия Усачева
Лилия Усачева
13.03.2018 в 18:36 | ответить
Спасибо! Отличные советы, особенно, про цуни))
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
13.03.2018 в 19:07 | ответить
Лилия, я рада, что Вам понравилось! Благодарю за оценку!
Vera Kovtuna
Vera Kovtuna
13.03.2018 в 19:13 | ответить
благодарю за полезные советы.
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
13.03.2018 в 22:12 | ответить
Вера, пожалуйста! Благодарю за отзыв!
Вера Данченко
Вера Данченко
13.03.2018 в 21:05 | ответить
Компот-это классно)))))))))))))))
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
13.03.2018 в 22:16 | ответить
Вера, компот - это классно, да! Но не забываем, что вода очень важна для нашего организма! Благодарю за комментарий!
Елена Зайцева
Елена Зайцева
14.03.2018 в 16:42 | ответить
К полезным советам можно добавить долгое жевание, в том числе и жидкой еды. Оно дает возможность организму распознать, какая пища поступить. Дает возможность выделить ферменты для быстрого переваривания, как следствие пища не разлагается, быстро выводится. Это в свою очередь сохраняет тело в форме. Благодарю, Дануте за статью!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
14.03.2018 в 17:59 | ответить
Елена, я рада, что заходите в гости не с пустыми руками! Ваши советы может всем нам поможет быть стройнее и здоровее! Благодарю за комментарий!
Нина Ракова
Нина Ракова
15.03.2018 в 12:04 | ответить
Замечательная, полезная статья. Дануте, спасибо.
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
15.03.2018 в 17:30 | ответить
Нина, благодарю за отзыв, полезная информация о том, что всегда под рукой и не помешает никому! Я рада Вашей оценке!
Надежда Панасенко
Надежда Панасенко
15.03.2018 в 21:18 | ответить
ОООООООООООООООООООООоооооооооооооооооо С П А С И Б О !
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
16.03.2018 в 11:52 | ответить
Надежда, благодарю за оценку! Будем стройными и красивыми!
Людмила Иванова
Людмила Иванова
16.03.2018 в 00:09 | ответить
Благодарю за полезную информацию.
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
16.03.2018 в 11:55 | ответить
Людмила, рада приносить пользу! Удачи и заходите в гости!
Лидия Жарикова
Лидия Жарикова
16.03.2018 в 20:19 | ответить
Очень хорошая и полезная статья, много что придерживаюсь , особенно полезно есть 5-6 раз и обязательно каждый день прогулки
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
16.03.2018 в 21:38 | ответить
Лидия, благодарю за оценку и Ваши отличные рекомендации! Будем здоровы!
Татьяна Троцко
Татьяна Троцко
16.03.2018 в 22:30 | ответить
Благодарю!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
17.03.2018 в 20:27 | ответить
Татьяна, будьте здоровы и красивы! Благодарю за посещение!
15256