Здоров будешь – всё добудешь!

Как ускорить метаболизм?

Добавлено: 17.07.2017

Категория: Лишние килограммы

Просмотров: 1502

Комментариев: 20

Вы, наверное, читали или слышали, что после отметки «40 лет» люди неизбежно начинают набирать вес, а виноват в этом метаболизм, или обмен веществ. Он с возрастом замедляется и мы толстеем…

Так вот, слушайте последние новости из мира науки.

Во второй половине жизни метаболизм действительно замедляется, но темпы этого замедления совсем небольшие.

Некоторые исследователи даже говорят — минимальные! Если вы не страдаете серьезным расстройством обмена веществ, то не он виноват в том, что вы поправились.

У метаболизма есть разные фазы 

Метаболизм в состоянии покоя — это то, сколько энергии наш организм расходует, когда мы лежим на диване утром в воскресенье. Он зависит от комбинации постоянных факторов, например, роста, пола, наследственности и тут ничего особо изменить не получится.

Кроме того, есть еще три фазы метаболизма и все активные. Именно про них обычно говорят, что какие-то продукты или виды движения могут «замедлить» или «ускорить» наш метаболизм.

 

Первая фаза — это обмен веществ во время еды.

 

Оказывается, пока мы жуем, глотаем и перевариваем, мы тоже сжигаем небольшое количество калорий (примерно 10% суточной нормы). Это называется «термический эффект пищи».

 

Этот процесс можно ускорить (совсем чуть-чуть), если пить стимулирующие напитки (например, зеленый чай или кофе) или есть много белка, заедая перцем чили.

 

Однако не надейтесь таким образом сбросить килограммы — опытным путем доказано, что речь идет, скорее, о граммах. Продукты, ускоряющие метаболизм, делают это совсем незначительно.

 

Лучше сразу перейти ко второй фазе активного сжигания калорий — движению!

 

Любые движения — поднимаетесь ли вы по лестнице, нервно бродите туда-сюда по офису или в поте лица занимаетесь спортом, заставляют вас расходовать энергию. 

 

Это вторая фаза — метаболизм во время физических нагрузок.

 

После него наступает третья фаза: мы находимся в покое, а калории всё равно «сгорают». То есть, с точки зрения потери веса, лежать на диване после тренировки более эффективно, чем до.

Это называется «кислородный долг» — нагрузка уже закончилась, а кислород в организме по инерции продолжает сжигаться повышенными темпами.

Так вот, если вы хотите сбросить вес, значение имеют только две последние фазы.

 

При этом характер нагрузок тоже важен. Например, многие думают, что силовые тренировки — штанга, гири, гантели и все в таком духе — позволяют сжигать килограммы более эффективно, но исследования это не подтверждают.

 

 

Дело в том, что разные органы и части нашего тела сжигают разное количество калорий и мускулы тут совсем не на первом месте. 

 

Мозг, например, потребляет больше калорий, чем бицепсы.

Вот что рассказывает Клод Бушар, профессор генетики из Биомедицинского центра университета Луизианы:

 

«Функция мозговой деятельности — это примерно 20% метаболизма в состоянии покоя. Следующим идет сердце, которое работает, не переставая — еще 15-20%. Потом — почки, легкие и другие ткани. На мышцы остается примерно 20-25%». 

 

Поэтому, хотя упражнения на тренажерах — полезная, укрепляющая здоровье привычка, не надейтесь, что они помогут вам серьезно ускорить метаболизм. 

Лучше работают те виды движения, при которых работает всё: сердце активно бьется, легкие мощно дышат, то есть кардиотренировки:

 

ходьба, бег, плаванье и так далее. 

В общем, секрет оказался простой и довольно скучный: во-первых, с возрастом мы просто меньше двигаемся — не только не занимаемся спортом, но и просто меньше ходим пешком и больше сидим.

 

И второе — мы перестаем осознавать потребности собственного тела в питании.

 

Механизм, который контролирует аппетит, с возрастом начинает работать хуже. Мы не понимаем, что пора остановиться, и накладываем себе добавки.

 

Вывод только один: не валить всё на метаболизм, он не виноват.

 

Надо просто больше двигаться и уменьшить порции... 

 

Правда, есть поговорка про то, что сложным советам никто не следует, потому что они слишком сложные. А простым — потому что слишком простые.

 

Комментарии

Лилия Усачева
Лилия Усачева
17.07.2017 в 20:51 | ответить
Классная статья, спасибо!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
17.07.2017 в 22:11 | ответить
Лилия, рада, что Вам понравилось! Благодарю за Ваше мнение!
Vera Kovtuna
Vera Kovtuna
17.07.2017 в 20:58 | ответить
Какое фото, Благодарю, статья классная.
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
17.07.2017 в 22:08 | ответить
Вера, рада быть полезной! Спасибо за оценку!
Наталья Жалостникова
Наталья Жалостникова
17.07.2017 в 21:10 | ответить
Просто нужно меньше есть и весь секрет!!!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
17.07.2017 в 22:06 | ответить
Наталья, точно секрет очень прост! Спасибо за комментарий!
Татьяна Троцко
Татьяна Троцко
18.07.2017 в 09:46 | ответить
Наталья, полностью с вами согласна и еще побольше ходить обгоняя других людей!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
19.07.2017 в 18:06 | ответить
Татьяна, спасибо за Ваше мнение!
Лидия Жарикова
Лидия Жарикова
17.07.2017 в 21:16 | ответить
Согласна с автором полностью - движение и правильное питание, даже не бег, а простая прогулка. но каждый день и хотя бы час и кг не добавляются
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
17.07.2017 в 22:03 | ответить
Лидия, Вы правы! Спасибо!
Ирина Керекелица
Ирина Керекелица
17.07.2017 в 21:25 | ответить
Спасибо я борюсь с этим метаболизмом вытащилась в спорт зал и тренировки с тренером.
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
17.07.2017 в 22:02 | ответить
Ирина, Вы молодец! У каждого из нас есть свои методы борьбы с лишними килогграммами. Удачи!
Вера Данченко
Вера Данченко
18.07.2017 в 22:35 | ответить
Спасибо
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
19.07.2017 в 18:01 | ответить
Вера, пожалуйста!
Нина Белякова
Нина Белякова
19.07.2017 в 00:02 | ответить
Спасибо! Хорошая статья.
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
19.07.2017 в 18:02 | ответить
Нина, благодарю за оценку!
Людмила Дюрягина (Ковалева)
Людмила Дюрягина (Ковалева)
19.07.2017 в 12:36 | ответить
все верно! хорошая статья! благодарю.
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
19.07.2017 в 18:03 | ответить
Людмила, спасибо за комментарий! Рада Вашему отзыву!
Светлана Трофимова
Светлана Трофимова
21.07.2017 в 19:42 | ответить
Замечательная статья! Точно сказано, меньше есть и больше двигаться. А еще не нервничать и высыпаться. Всем здоровья!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
21.07.2017 в 22:40 | ответить
Светлана, благодарю! Здорово здоровым быть!
10489