Здоров будешь – всё добудешь!

Почему вредно есть много фруктов?

Добавлено: 19.12.2017

Категория: Вред или польза

Просмотров: 232

Комментариев: 10

Фрукты, пожалуй, являются самым богатым источником витаминов.

 

С детства нам постоянно твердили об их пользе. Но диетологам иногда приходится сталкиваться с пациентами, которые избегают фруктов полностью из-за содержания в них углеводов и сахара, в то время как другие явно переедают. Но можно ли есть слишком много фруктов и что в принципе значит «слишком много»?

 

Что значит кушать слишком много фруктов?

 

Как правило, людям необходимо от двух до четырех порций фруктов в день, либо одна чашка, или кусочек размером с бейсбольный мяч.

Но если уровень активности человека меняется изо дня в день, его потребности в плодах также могут измениться.

 

Например, женщины часто едят одну порцию фруктов с завтраком, а другую — как часть дневной трапезы.

 

Но во время тренировок можно добавить третью порцию, например, небольшой банан перед физическими занятиями.

 

 

Тем не менее, для активных мужчин, подростков и высоких молодых женщин с активной работой четыре порции в день являются нормой.

 

Некоторым спортсменам необходимо также есть больше фруктов, чем четыре порции в день, но это не свойственно для большинства обычных людей.

 

Фрукты, как известно, являются основным источником углеводов. Одно среднее яблоко, чашка голубики и маленький банан содержат по 20 граммов углеводов.

 

Важно получать в нашем ежедневном рационе здоровое количество углеводов, чтобы подпитывать активность клеток.

 

Но когда мы едим больше углеводов, чем можем сжечь, их переизбыток превращается в жир.

 

 

Сколько нужно кушать фруктов?

 

По этой причине общее потребление углеводов, включая фрукты, должно соответствовать вашим потребностям в энергии, которые основаны на росте, весе, поле, возрасте и уровне физической активности.

 

 

Чем выше у вас рост и чем больше вес, тем больше требуется углеводов, а значит и фруктов.

 

 

Мужчины обычно нуждаются больше в углеводах, чем женщины. Молодым людям они необходимы больше, чем пожилым, а активным больше, чем неактивным.

 

Мужчины в среднем выше, чем женщины, и даже при одинаковом росте у них больше мышечной массы, и поэтому им нужна дополнительная энергия.

 

Например, если вы маленькая женщина, у которой сидячая работа и вы не являетесь фанатом физкультуры, то вам употреблять фрукты нужно намного меньше, чем высокому, мускулистому мужчине с физической работой.

 

В любом случае, если вы не сжигаете углеводы, то излишек фруктов в рационе — вредно для здоровья! Любите кушать фрукты вечером, попытайтесь ограничить свою порцию, скажем, одной чашкой винограда.

 

Иначе излишек углеводов отобразится на ваших бедрах или талии!

 

 

 

 

 

 

 

Комментарии

Людмила Иванова
Людмила Иванова
19.12.2017 в 19:15 | ответить
Благодарю за очень хорошую информацию.
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
21.12.2017 в 17:25 | ответить
Людмила, благодарю за оценку! Будем здоровы!
Вера Данченко
Вера Данченко
19.12.2017 в 19:17 | ответить
Надо выбрать для себя фрукты по гликемическому индексу, если хочется съесть побольше))))))))))))))
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
21.12.2017 в 17:27 | ответить
Вера, каждый день нужно съедать минимум 400 грамм фруктов и овощей или 5 порций по 80 грамм. Одна порция помещается в ладонь руки. И мы хорошо себя чувствуем! Благодарю за Ваш комментарий!
Надежда Панасенко
Надежда Панасенко
19.12.2017 в 19:33 | ответить
Замечательная статья. Спасибо Дануте
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
21.12.2017 в 17:30 | ответить
Надежда, благодарю Вас за отзыв! Будем здоровы и красивы!
Татьяна Троцко
Татьяна Троцко
19.12.2017 в 22:21 | ответить
Отличная информация!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
21.12.2017 в 17:30 | ответить
Татьяна, благодарю Вас!
Юлия Астапенко
Юлия Астапенко
20.12.2017 в 21:58 | ответить
Спасибо за полезную статью!
Дануте Мильвидене
Дануте Мильвидене
21.12.2017 в 17:33 | ответить
Юлия, пожалуйста! Удачи и заходите в гости!
13726